女性の健康メモ～中高年編～

6/11

骨粗しょう症　骨粗しょう症とは、骨の成分であるカルシウムが減り、骨の中がスカスカになった状態をいいます。　女性ホルモンのエストロゲンには、カルシウムを骨に沈着させる働きや、骨が溶け出さないようにする働きがあります。　　閉経後には、このエストロゲンの分泌量が急激に低下するため、骨にカルシウムが沈着しにくくなり、骨量が低下してしまうため、骨粗しょう症は閉経後の女性に多く見られるようになります。・検査はどこで受けられるの？　お近くの整形外科、またはお住まいの市町村にお問い合わせください。骨粗しょう症を予防、または改善するために心がけたいことバランスのよい食事・カルシウムをとる（乳製品、　小魚類、豆製品、海草など）・カルシウムの吸収率をあげ　るためキノコ類などのビタ　ミンDをとる・たんぱく質をとる　（魚、肉、豆腐、　納豆、チーズ　など）・インスタント　食品や塩分を　控える無理せず継続して運動を・ウオーキング・水泳・ストレッチング・腹筋や背筋、腕や足、腰　　　　　の筋肉を鍛える　　　　　運動など自分の　　　　　体に合ったもの6日光浴をしましょう